Кажется, что это очень легкая и в то же время очень сложная задача. Именно из-за того, что все средства явно простые и незатейливые, лежат на поверхности.
Вы могли слышать о них, читать, видеть со стороны. Трудны они потому, что часто предполагают получение абсолютно нового опыта, который до этого ни разу не был пережит и осознан.
Что я имею в виду?
Когда человека в детстве поддерживали, он, несомненно, воспользуется этим опытом. В случае же если такой опыт отсутствует, если человека постоянно критиковали, игнорировали и отвергали – ему будет сложно научиться себя поддерживать.
Такой человек не понимает, что значит любить себя. Не может он этого сделать, потому что нет такого опыта, он его не проживал и не естественен для него.
Вы увидите в себе как минимум две субличности, если заглянете внутрь себя.
Одна из них – ваш внутренний Ребенок. Другая (которая тесно связана с первой) – это так называемый внутренний Родитель, ваш внутренний тиран.
Взаимодействие этих субличностей (которое происходит при помощи окружающей среды) и определяет большинство ваших эмоций и чувств.
Таким образом, ваша внутренняя реальность влияет на ваши ощущения во внешнем мире. Внешний мир только провоцирует внутренние эмоции, а не является их источником.
Внутренний Ребенок испытывает тревогу, ощущает вину и стыд, растерянность, стыд и беспомощность, но еще и любопытство, радость, изумление. Ваш внутренний Ребенок хочет получить поддержку, защиту, принятие, любовь. Именно он порождает стратегии из детства, которые смогут удовлетворить эти необходимые вам потребности.
И вот появляется внутренний Родитель, который следит за тем, чтобы ребенок (и внутренний тоже) вел себя хорошо, соответствовал правилам. Именно он наказывает чувством вины и стыда тогда, когда ребенок повел себя неправильно. В этот момент вы начинаете испытывать недовольство собой и злитесь на себя.
Тогда же появляются ожидания по отношению к себе. Если наш внутренний Родитель доволен (что редко бывает), вы испытываете временное удовлетворение.
Как тут можно полюбить себя, если самое главное не погрязнуть во внутренних обвинениях?
Как поддержать себя?
Начните с самого простого – признайте, что вы имеете право на любые свои чувства. Его отняли у вас, когда говорили вам: кричать нельзя – это плохо, много хочешь – мало получишь и т.д. Все это значило: ты не имеешь права на свои чувства! Они никого не волнуют.
В этот момент опора уходит у вас из-под ног при взаимодействии с окружающим миром, потому что не можете больше полагаться на свои ощущения. Поэтому так необходимо вернуть себе это право – чувствовать, чтобы обрести ту самую опору. Вы имеете право чувствовать – без сомнений и стыда!
Когда ваш внутренний Ребенок проявит себе через эмоции, спросите себя:
- А что я чувствую сейчас?
- Мне страшно?
- Тревожно?
- Я рада?
- Какой мой опыт спровоцировал это чувство?
Например:
Мне очень обидно, когда мои желания игнорируют и поэтому я обижаюсь?
Я чувствую стыд, как обычно, когда считаю, что ошиблась?
Негативные эмоции приводят вас к старой истории отношений с Родителем. А пристальное внимание к своим эмоциям поможет вам отделить прошлое от настоящего. Это именно та поддержка, в которой вы так нуждаетесь, и вы можете себе её дать!
Таким способом в паре внутренний Ребенок – Родитель появляется новый персонаж. Это Взрослый персонаж, который знаменует начало нового уважительного к себе отношения, где вы принимаете все свои чувства, признаете свою неповторимость.
Взрослый интересуется тем, что с вами происходит, не запугивая и не обвиняя.
Второй шаг – отнеситесь к себе с состраданием. Признайте свои неудовлетворенные потребности.
Начните относиться к себе по-доброму! И потом это может превратиться во что-то большее!
В умение отстаивать и выстраивать свои границы, в умение выводить себя из сложных ситуаций, в поддержку самих себя.
Только после этого вы почувствуете радость, легкость, энергию, интерес к жизни. Это происходит потому, что ваш Ребенок чувствует себя в безопасности и нам не нужен человек, идея или система во вне, которые смогут удовлетворить ваши потребности, которые не были признаны.
Ведь с этого момента вы сами можете оказать себе необходимую поддержку!
