Для того, чтобы у вас были гармоничные отношения с окружающими и самой собой, вам необходимо осознавать свои границы и доносить эту информацию до окружающих вас людей. Ну и конечно самой не нарушать личное пространство других людей.
Как же установить личные границы?
Пожалуй, самый важный навык – это умение устанавливать свои личные границы. Это нужно будет делать всю жизнь – потому что как только вы знакомитесь с новым человеком, вам снова нужно будет обозначать личное пространство. Чтобы получить наилучший результат, воспользуйтесь следующими правилами:
- Повышайте свою самооценку. Если вы позволяете собой манипулировать или забываете о своих желаниях в угоду другим людям, у вас явно заниженная самооценка. Осознайте свою ценность!
- Определитесь, чего вы хотите – свои цели и желания. Позвольте себе делать то, что вам нравится, не важно, что думают другие.
- Подумайте о своих правах и обязанностях. Что вам навязывают, а за что вы действительно несете ответственность сами.
- Научитесь говорить: «НЕТ»! Если вы не хотите что-то делать, у вас есть выбор – согласиться или отказаться, не испытывая при этом чувства вины.
Вот слова, которые помогут отказать: «Спасибо, но мне это не нравится», «Мне это не подходит», «Мне надо подумать», «Я не готова это обсуждать».
- Умейте постоять за себя! Когда нарушают ваши психологические границы, нужно сказать об этом человеку, возможно он даже не понимает, что сделал. К примеру, при повышении на вас голоса, вы можете сказать: «Мне не нравится, когда со мной разговаривают на повышенных тонах». А если вам задают вопросы личного характера: «Я не хочу разговаривать на эту тему» или «Это личное, я не могу это обсуждать».
- Выйдите из роли жертвы! Все, что происходит в вашей жизни, вы создаете сами! И если в детстве вам запрещали заниматься вокалом, то кто мешает вам сделать это сейчас? Создавайте свою реальность, выходите из замкнутого круга – это в ваших силах!
- Не общайтесь с теми людьми, кто вам неприятен или сведите ваше общение к минимуму. Зачем общаться с подругой, которая заваливает вас своими проблемами и негативом, совершенно не слушая вас? Для чего вам в жизни нужен человек, который вас унижает или обижает? Расчистите ваше пространство и вам станет легче дышать и радоваться жизни.
И самый важный момент – как обозначить свои границы близким людям?
Когда ваши личные границы нарушают чужие люди, мы можем просто с ними не общаться. А если это делают близкие люди – муж, родители, сестра или брат, что делать тогда? Ведь родители любят лезть в личную жизнь, давать указания, которые вы не хотите выполнять.
В этом случае вам стоит мягко, но доходчиво объяснить свою позицию. Например, если ваша мама пытается обсудить с вами ссору с отцом, а вы не хотите этого делать, вы можете сказать: «Я тебя очень люблю, мама, но мне бы не хотелось влезать в ваши отношения с папой. Давай поговорим о чем-нибудь другом?» Главное говорить миролюбиво и без негатива.
Если ваш муж запрещает вам заниматься любимым делом или ходить на танцы/фитнесс и т.д. вы можете объяснить ему вашу позицию: «Дорогой, я понимаю твое волнение- ведь если я буду заниматься любимым делом, то буду уделять это время не тебе. Но мне иногда хочется расслабиться и зарядиться энергией – именно эта деятельность мне в этом помогает и я получаю от нее удовольствие. Давай подумаем, какой компромисс можно найти.»
Если ваш ребенок хочет с вами играть, а вы чувствуете себя выжатой «как лимон», объясните ребенку спокойно, что вам нужно время на отдых, а потом вы с ним поиграете.
Когда кто-то из близких повышает на вас голос, вы можете спросить, почему он разговаривает с вами в таком тоне и сказать что так вы не можете воспринимать информацию, которую он пытается до вас донести.
Самое важное в таких разговорах – уверенность, спокойствие и желание донести ваши мысли и показать, что вас нужно уважать.
Подумайте, что заставляет вас делать то, чего вы не хотите. Это может быть чувство долга или чувство вины, страх и т.д. Найдите методики, которые помогут вам избавиться от этого чувства или воспользуйтесь помощью специалиста.
Итак, чтобы вам проще было свои границы соблюдать, вам нужно: отслеживать, когда их нарушают; понять, что вы при этом чувствуете; поставить себя на первое место и донести до человека то, что для вас неприемлемо в общении. Ну и конечно же желательно самим не нарушать личное пространство ваших близких и знакомых.
