Как установить  свои личные границы?

Для того, чтобы у вас были гармоничные отношения с окружающими и самой собой, вам необходимо осознавать свои границы и доносить эту информацию до окружающих вас людей. Ну и конечно самой не нарушать личное пространство других людей.

 

Как же установить личные границы?

Пожалуй, самый важный навык – это умение устанавливать свои личные границы. Это нужно будет делать всю жизнь – потому что как только вы знакомитесь с новым человеком, вам снова нужно будет обозначать личное пространство. Чтобы получить наилучший результат, воспользуйтесь следующими правилами:

 

  1. Повышайте свою самооценку. Если вы позволяете собой манипулировать или забываете о своих желаниях в угоду другим людям, у вас явно заниженная самооценка. Осознайте свою ценность!
  2. Определитесь, чего вы хотите – свои цели и желания. Позвольте себе делать то, что вам нравится, не важно, что думают другие.
  3. Подумайте о своих правах и обязанностях. Что вам навязывают, а за что вы действительно несете ответственность сами.
  4. Научитесь говорить: «НЕТ»! Если вы не хотите что-то делать, у вас есть выбор – согласиться или отказаться, не испытывая при этом чувства вины.

Вот слова, которые помогут отказать: «Спасибо, но мне это не нравится», «Мне это не подходит», «Мне надо подумать», «Я не готова это обсуждать».

 

  1. Умейте постоять за себя! Когда нарушают ваши психологические границы, нужно сказать об этом человеку, возможно он даже не понимает, что сделал. К примеру, при повышении на вас голоса, вы можете сказать: «Мне не нравится, когда со мной разговаривают на повышенных тонах». А если вам задают вопросы личного характера: «Я не хочу разговаривать на эту тему» или «Это личное, я не могу это обсуждать».
  2. Выйдите из роли жертвы! Все, что происходит в вашей жизни, вы создаете сами! И если в детстве вам запрещали заниматься вокалом, то кто мешает вам сделать это сейчас? Создавайте свою реальность, выходите из замкнутого круга – это в ваших силах!
  3. Не общайтесь с теми людьми, кто вам неприятен или сведите ваше общение к минимуму. Зачем общаться с подругой, которая заваливает вас своими проблемами и негативом, совершенно не слушая вас? Для чего вам в жизни нужен человек, который вас унижает или обижает? Расчистите ваше пространство и вам станет легче дышать и радоваться жизни.

 

И самый важный момент – как обозначить свои границы близким людям?

Когда ваши личные границы нарушают чужие люди, мы можем просто с ними не общаться. А если это делают близкие люди – муж, родители, сестра или брат, что делать тогда? Ведь родители любят лезть в личную жизнь, давать указания, которые вы не хотите выполнять.

В этом случае вам стоит мягко, но доходчиво объяснить свою позицию. Например, если ваша мама пытается обсудить с вами ссору с отцом, а вы не хотите этого делать, вы можете сказать: «Я тебя очень люблю, мама, но мне бы не хотелось влезать в ваши отношения с папой. Давай поговорим о чем-нибудь другом?» Главное говорить миролюбиво и без негатива.

Если ваш муж запрещает вам заниматься любимым делом или ходить на танцы/фитнесс и т.д. вы можете объяснить ему вашу позицию: «Дорогой, я понимаю твое волнение- ведь если я буду заниматься любимым делом, то буду уделять это время не тебе. Но мне иногда хочется расслабиться и зарядиться энергией – именно эта деятельность мне в этом помогает и я получаю от нее удовольствие. Давай подумаем, какой компромисс можно найти.»

Если ваш ребенок хочет с вами играть, а вы чувствуете себя выжатой «как лимон», объясните ребенку спокойно, что вам нужно время на отдых, а потом вы с ним поиграете.

Когда кто-то из близких повышает на вас голос, вы можете спросить, почему он разговаривает с вами в таком тоне и сказать что так вы не можете воспринимать информацию, которую он пытается до вас донести.

Самое важное в таких разговорах – уверенность, спокойствие и желание донести ваши мысли и показать, что вас нужно уважать.

Подумайте, что заставляет вас делать то, чего вы не хотите. Это может быть чувство долга или чувство вины, страх  и т.д. Найдите методики, которые помогут вам избавиться от этого чувства или воспользуйтесь помощью специалиста.

Итак, чтобы вам проще было свои границы соблюдать, вам нужно: отслеживать, когда их нарушают; понять, что вы при этом чувствуете; поставить себя на первое место и донести до человека то, что для вас неприемлемо в общении. Ну и конечно же желательно самим не нарушать личное пространство ваших близких и знакомых.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *