Часто ли вы делаете то, чего не хотите? Приходится ли вам отвечать на личные вопросы, чувствуя неловкость и не зная, как отвечать человеку? Позволяете ли вы своей маме до сих пор давать вам указания? Если ваш ответ-да, то наверняка ваши личные границы «размыты» или отсутствуют вовсе.
Давайте для начала определимся, что же такое психологические границы или их еще называют личные границы.
Психологические границы – это та грань, за которую вы никогда и никому не позволите переступить в отношении себя. Это могут быть нежелательные, оскорбительные действия или слова со стороны других людей. Как правило, нарушение личных границ вызывает раздражение, злость и ощущение, что на вашу территорию вторглись «враги».
Когда с вашими границами все в порядке, вы чувствуете спокойствие, комфорт и доброжелательность.
Зачем же нужны личные границы?
Они позволяют вам понять, чего вы хотите, а что вам навязывают. Где ваше мнение, а где чужое. Что лично для вас хорошо, а где вас хотят использовать в своих целях. Где ваша ответственность, а где ответственность других людей. Они помогают защитить ваше личное пространство от ненужных и неприятных воздействий.
Чтобы понимать свои желания, эмоции и цели, желательно выяснить, где же начинаются и заканчиваются лично ваши психологические границы. Женщинам это особенно важно, потому что мы склонны жертвовать собой и терпеть то, что нас не устраивает больше, чем это делают мужчины.
Для этого можно провести исследование. Это можно сделать несколькими способами.
Первый. Найдите час времени для себя, запаситесь ручкой и бумагой. Разделите людей, с которыми вы общаетесь на несколько кругов – семья, друзья, коллеги, чужие люди. На отдельных листах составьте правила общения для каждого круга. Пропишите чего вы хотите в общении с этими людьми, что вам нравится. А теперь нужно прописать, что для вас неприятно и нетерпимо.
Второй. Прописать правила взаимодействия, в зависимости от вида границ.
- Физическое пространство. Как вы относитесь к физическому контакту с чужими людьми, любите ли вы объятия или же избегаете прикосновений даже с близкими людьми? Что для вас является насилием? Как вы относитесь к сексу и т.д.
- Эмоциональная граница. Как вы относитесь к оскорблениям, если на вас повышают голос, указывают как вам жить, игнорируют ваши просьбы, шутят над вами, задают вам личные вопросы? Что вам приятно, а что нет? Чего вы не готовы терпеть?
- Границы личного пространства и право на собственность. Нужно ли вам личное пространство, есть ли у вас место для уединения? Позволите ли вы своим близким читать вашу переписку, рыться в ваших вещах, брать одежду без спроса или убираться в вашей комнате или вашем столе?
- Временные границы. Часто ли вы опаздываете? Готовы ли вы долго ждать кого-то из своих близких или друзей? До какого времени вам можно звонить?
Третий. Отмечать все некомфортные для вас ситуации и записывать то, что вам не понравилось и то, чего вы хотите вместо этого.
Теперь, когда вы определили для себя границы своего личного пространства, вы сможете научиться обозначать эти границы окружающим вас людям. Об этом мы поговорим в следующих статьях.
